备孕必备！这些维生素让你的宝宝更健康

备孕必备！这些维生素让你的宝宝更健康

准备怀孕是一段令人兴奋的旅程，而在这个过程中，营养对于宝宝的健康发育至关重要。通过摄入适当的维生素和矿物质，可以为胚胎提供良好的环境，并增加怀孕成功和妊娠期间母体与胎儿健康发展的机会。以下是备孕阶段必备维生素以及其作用：

1. 叶酸（叶酸片、叶酸片）

叶酸是预防神经管缺陷最重要也最常见的营养素之一。神经管缺陷可能导致脊柱裂、脑积水等严重问题。建议女性在计划怀孕前开始补充叶酸，并持续到怀孕12周。

建议剂量：

• 未来母亲：每天400微克（mcg）
• 已有风险或曾有神经管缺陷胎儿的母亲：每天4000微克（mcg）

2. 维生素D

维生素D有助于钙的吸收和利用，对于骨骼发育至关重要。此外，维生素D还参与调节免疫系统功能和促进正常细胞分化。女性在备孕期间应确保摄入足够的维生素D。

建议剂量：

• 未来母亲：每天600-800国际单位（IU）
• 已有风险或曾有佝偻病患者的母亲：每天4000国际单位（IU）

3. 钙与镁

钙和镁是宝宝骨骼发育所必需的营养物质。适当补充钙和镁可以预防孕期高血压疾病，并帮助减轻怀孕期间腿部抽筋等不适感。

a) 钙：

建议剂量：

• 未来母亲：每天1000-1300毫克（mg）
• 已有风险或曾有佝偻病患者的母亲：每天1500-2000毫克（mg）

b) 镁：

建议剂量：

• 未来母亲：每天350-400毫克（mg）
• 已有风险或曾有孕期高血压疾病的母亲：每天600-800毫克（mg）

4. 维生素B12与铁质

维生素B12和铁质对于红细胞生成至关重要。缺乏这些营养物质可能导致贫血，影响胚胎和妊娠期间的正常发育。备孕阶段女性应确保摄入足够的维生素B12和铁质。

a) 维生素B12：

建议剂量：

• 未来母亲：每天2.6微克（mcg）
• 已有风险或曾有维生素B12缺乏症的母亲：每天4微克（mcg）

b) 铁质：

建议剂量：

• 未来母亲：每天27毫克（mg）
• 已有风险或曾有贫血病史的母亲：每天30-60毫克（mg）

5. 维生素C与锌

维生素C和锌对于增强免疫系统功能至关重要。适当摄入这些营养物质可以帮助准备怀孕的女性预防感染，并促进胚胎正常发育。

a) 维生素C：

建议剂量：

• 未来母亲：每天85-120毫克（mg）
• 已有风险或曾有坏血病患者的母亲：每天100-200毫克（mg）

b) 锌：

建议剂量：

• 未来母亲：每天8-11毫克（mg）
• 已有风险或曾有锌缺乏症的母亲：每天11-25毫克（mg）

综上所述，备孕阶段摄入适当的维生素和矿物质对于宝宝健康发育至关重要。然而，这些建议仅供参考，请在开始补充之前咨询专业医生或营养师以获得个性化的建议。